自分の適正体重はどのくらい？
肥満でも"やせ"でもない適正体重を維持することは、生活習慣病の予防となり、健康なからだづくりにつながります。
自分の適正体重を知り、定期的に体重測定をして、適正体重を維持しましょう！
適正体重はどのくらいか計算してみよう
適正体重＝身長（m）×身長（m）×22＝○○kg
たとえば身長170cmの人の場合、
適正体重
＝1.7（m）×1.7（m）×22＝63.58kg
BMI（ビー・エム・アイ）を確認してみよう
BMI（ビー・エム・アイ）は肥満度の目安となる指数です。
BMI（Body Mass Index）＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
判定基準
- 肥満
- 25.0以上
- 適正
- 18.5以上から25.0未満
- やせ
- 18.5未満
（注）上記は成人期以降の方に用います。
乳幼児・子どもは、母子健康手帳の中の身体発育曲線を利用しましょう。
「肥満」は、がんや循環器疾患、糖尿病などの、「やせ」は、骨粗しょう症、低出生体重児出産などのリスクとの関連が指摘されています。
また、高齢者の低栄養状態（BMI20.0以下）は、体力・筋力や免疫力の低下につながり、寝たきりや感染症にかかりやすくなってしまいます。
適正体重の維持、低栄養の予防・改善のために、適切な量と質の食事をとりましょう。
あなたの食生活を"チェック"してみましょう
- 朝食を抜くことが多い
- 食事時間が不規則になりやすい
- 一度に食べる量が多い又は極端に少ない
- 特定のものばかり食べたり、食材が限られるなど偏りがある
- 外食や中食の利用が多い
- ひとりで食事をすることが多い
- あまりかまない、早食いの方である
- インスタント食品等の利用が多い
- 寝る1から2時間前に食べることが多い
- 野菜をあまり食べない
- お菓子や甘いものをよく食べる・味の濃いものや脂っこい料理が好み
